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22 février 2017 3 22 /02 /février /2017 18:15
La marche nordique
Issue du ski marche (mode de déplacement en montagne et pays enneigés, puis entrainement d'été des skieurs de fond, la marche nordique a été créé en Finlande en 1997 (Nordic Walking ).
Le succès est fulgurant: en 2000, 1 personne sur 6 pratique ce sport en Finlande. L'Allemagne l'adopte à son tour en 1999 et compte à l'heure actuelle 3 millions d'adhérents. ( l'équivalent de sécurité sociale du Bade Wintenberg rembourse en partie l'achat des bâtons !).
La marche nordique fait son apparition en France en 2000. En 2009, la Fédération Française d’athlétisme obtient la délégation du ministère des sports et devient une discipline officielle.
Ce sport est maintenant pratiqué dans le monde entier et compte quelques dizaines de millions de pratiquants.
Cette marche avec des bâtons spécifiques, inflige 30% de poids en moins aux articulations des genoux, des chevilles et des hanches.
La marche nordique

La marche, associée au travail des bras fait travailler 80% des muscles du corps avec plus de 40% de dépenses caloriques. La marche nordique agit favorablement sur le système ostéo-articulaire en favorisant la reconstruction osseuse et améliorant la qualité du cartilage, sur le système musculaire, le système respiratoire cardio-vasculaire, le surpoids ( brûle 40% de graisses de plus que la marche à durée égale). 

Elle est praticable par presque tout le monde (sur avis médical), à son rythme, sans le stress de la compétition. Elle se pratique en plein air sur terrains plats ou vallonnés et permet de se détendre et s’aérer.
 
Pour tirer tous les bienfaits de ce sport, il faut en acquérir la technique qui n'est pas évidente au début.
 
4 grands principes sont à maîtriser :
 
-  Attitude, tenue du corps . Apprentissage à se tenir droit
-  Long bras . Apprendre le mouvement des épaules - travailler l'amplitude du geste ( devant et derrière)
-  Les bâtons - Apprendre leur maniement ( piquer, angle; lâcher, propulsion)
-  Déroulé du pied . Apprendre a assurer un travail actif du pied 

 

La marche nordique
La marche nordique
Pour tirer tous les bienfaits de cette discipline, il est recommandé de le pratique au minimum 3 fois par semaine.
 
Chez les Randonneurs Ovillois, nous offrons pour l'instant 2 séances par semaine, et certainement 3, la saison prochaine :
 
  • Le mardi matin, la sortie est conviviale et ouverte à tous. Nous parcourons environ 10 km en 2 h 30 avec échauffements, renforcement musculaire ou travail du geste technique et étirements..
 
  • Le vendredi matin, la séance est consacrée au travail d'acquisition du geste technique pour ceux qui veulent se perfectionner. Séance de 2h maximum sur environ 7 km. Le nombre des participants reste limité  et se fait sur inscription préalable. Ce petit nombre permet aux animateurs d'effectuer un travail individuel sur chaque participant.
 
Pour ceux qui veulent en savoir plus, les animateurs peuvent vous proposer une séance d'initiation, avec prêt de bâtons. Cette séance est recommandée avant de rejoindre le groupe.
 
Pour finir, un lien intéressant vers un ensemble de vidéos qui vous donnerons un aperçu de ce qu'est la marche nordique.
 
 
Patrick
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois

Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois

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Published by Les Randonneurs Ovillois - dans Articles randonneurs Articles marche nordique
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