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22 février 2017 3 22 /02 /février /2017 18:15
La marche nordique
Issue du ski marche (mode de déplacement en montagne et pays enneigés, puis entrainement d'été des skieurs de fond, la marche nordique a été créé en Finlande en 1997 (Nordic Walking ).
Le succès est fulgurant: en 2000, 1 personne sur 6 pratique ce sport en Finlande. L'Allemagne l'adopte à son tour en 1999 et compte à l'heure actuelle 3 millions d'adhérents. ( l'équivalent de sécurité sociale du Bade Wintenberg rembourse en partie l'achat des bâtons !).
La marche nordique fait son apparition en France en 2000. En 2009, la Fédération Française d’athlétisme obtient la délégation du ministère des sports et devient une discipline officielle.
Ce sport est maintenant pratiqué dans le monde entier et compte quelques dizaines de millions de pratiquants.
Cette marche avec des bâtons spécifiques, inflige 30% de poids en moins aux articulations des genoux, des chevilles et des hanches.
La marche nordique

La marche, associée au travail des bras fait travailler 80% des muscles du corps avec plus de 40% de dépenses caloriques. La marche nordique agit favorablement sur le système ostéo-articulaire en favorisant la reconstruction osseuse et améliorant la qualité du cartilage, sur le système musculaire, le système respiratoire cardio-vasculaire, le surpoids ( brûle 40% de graisses de plus que la marche à durée égale). 

Elle est praticable par presque tout le monde (sur avis médical), à son rythme, sans le stress de la compétition. Elle se pratique en plein air sur terrains plats ou vallonnés et permet de se détendre et s’aérer.
 
Pour tirer tous les bienfaits de ce sport, il faut en acquérir la technique qui n'est pas évidente au début.
 
4 grands principes sont à maîtriser :
 
-  Attitude, tenue du corps . Apprentissage à se tenir droit
-  Long bras . Apprendre le mouvement des épaules - travailler l'amplitude du geste ( devant et derrière)
-  Les bâtons - Apprendre leur maniement ( piquer, angle; lâcher, propulsion)
-  Déroulé du pied . Apprendre a assurer un travail actif du pied 

 

La marche nordique
La marche nordique
Pour tirer tous les bienfaits de cette discipline, il est recommandé de le pratique au minimum 3 fois par semaine.
 
Chez les Randonneurs Ovillois, nous offrons pour l'instant 2 séances par semaine, et certainement 3, la saison prochaine :
 
  • Le mardi matin, la sortie est conviviale et ouverte à tous. Nous parcourons environ 10 km en 2 h 30 avec échauffements, renforcement musculaire ou travail du geste technique et étirements..
 
  • Le vendredi matin, la séance est consacrée au travail d'acquisition du geste technique pour ceux qui veulent se perfectionner. Séance de 2h maximum sur environ 7 km. Le nombre des participants reste limité  et se fait sur inscription préalable. Ce petit nombre permet aux animateurs d'effectuer un travail individuel sur chaque participant.
 
Pour ceux qui veulent en savoir plus, les animateurs peuvent vous proposer une séance d'initiation, avec prêt de bâtons. Cette séance est recommandée avant de rejoindre le groupe.
 
Pour finir, un lien intéressant vers un ensemble de vidéos qui vous donnerons un aperçu de ce qu'est la marche nordique.
 
 
Patrick
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois
Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois

Quelques images de la marche nordique du 14 février 2017 avec les Randonneurs Ovillois

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Published by Les Randonneurs Ovillois - dans Articles randonneurs Articles marche nordique
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12 mars 2016 6 12 /03 /mars /2016 17:54
Marche nordique du mardi 8 mars 2016
Marche nordique en forêt de Saint-Germain

Marche nordique en forêt de Saint-Germain

Marche nordique du mardi 8 mars 2016

Mardi matin, il faut se lever avec courage, pour un rendez-vous sportif avec la nature, et plus particulièrement la forêt de Maisons-Laffitte. Au point de rencontre, « les Caves du Nord », les marcheurs enfilent les chaussures adaptées, et règlent la longueur des bâtons. Un cercle est formé, pour exécuter un échauffement, sous l’œil avisé de l’animatrice ou animateur. De la tête aux pieds, tous les muscles sont sollicités. Après une vingtaine de minutes, les marcheurs sont prêts à affronter les sentiers de la forêt.

Commencent alors les problèmes, surtout pour les nouveaux venus : la synchronisation des pieds et des bras, le fameux planté de bâton avec le bras tendu, et cette main qui ne veut pas s’ouvrir pour prendre appui sur le gantelet, en fin de poussée de bâton…

Après 45 minutes de marche plus ou moins rapide, au hasard des chemins, une halte s’impose, avec hydratation obligatoire. Les muscles sont chauds et des exercices de renforcement musculaire peuvent être pratiqués (modérés toutefois !). Bras, jambes, dos sont sollicités pendant une quinzaine de minutes.

Puis le cours de la balade sportive reprend. Il faut enchainer déroulé du pied, balancement des bras, respiration à différents rythmes, sauts d’obstacles (quand ils sont présents), montées et descentes (rares et modérées dans le secteur), parfois sous l’œil furtif d’écureuils ou chevreuils…

De retour au point de départ, après 2 heures d’effort, c’est le moment venu des étirements. Même si ce n’est pas l’exercice favori des participants, ils en reconnaissent les bienfaits, car c’est le moyen d’éviter les courbatures du lendemain !

Félicitations aux marcheurs nordiques, pour leur ténacité et leurs progrès. La vitesse maximum qui était de 3,5 kilomètres/heure, en début de saison, est actuellement de 6 kilomètres/heure. La distance parcourue est passée de 6 à 9 kilomètres.

Le groupe des marcheurs nordiques

Le groupe des marcheurs nordiques

« Nous partîmes une demi-douzaine, et par un prompt renfort, nous voilà aujourd’hui une quinzaine de marcheurs par séance ! » Que cela continue !

A bientôt sur les sentiers, le mardi matin à 9h15, Caves du Nord à Maisons-Laffitte, avec les Randonneurs Ovillois.

René

Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars
Images de la marche nordique du 8 mars

Images de la marche nordique du 8 mars

Marche nordique du mardi 8 mars 2016

A propos des Caves du Nord, le rendez-vous des marcheurs nordiques, un peu d'histoire :

Avant et après...Avant et après...
Avant et après...Avant et après...
Avant et après...Avant et après...

Avant et après...

Les Caves du Nord :

Le carrier Guillaume Presse s'engage devant un acte devant notaire, le 22 mars 1660, à faire la fouille "au bout de l'avenue", c'est à dire de creuser un profond fossé afin de dégager la perspective de la forêt. Il s'agit des Caves du Nord qui constitue "L'entrée du Roy" par laquelle le monarque, venant de son château de Saint-Germain en traversant la forêt pour se rendre au château de Maisons.Le cirque qui fait face au château est encadré de deux bastions en avancées, précédé d'un grand fossé oblond. Les accès latéraux s'effectuent par deux portes monumentales ornées de pilastres doriques et fermées de grilles. Seule, celle de droite donnant sur le quartier Galliéni est encore en place.

De chaque côté sont disposés trois pavillons qui se font face. Les principaux bâtiments sont ceux de la fauconnerie et de la vénerie. Sous le comte d'Artois, des travaux sont entrepris en 1782-83 pour rénover les Caves du Nord afin d'y acceuillir le chenil et l'équipage du sangllier.

Seul le pavillon de l'avenue Bourdaloue est parvenu jusqu'à nous, les cinq autres ont été abattus par le maréchal Lannes.

Charles Domergues obtient de l'Association syndicale du parc, en 1911, l'autorisation de construire à ses frais, aux Caves du Nord, un théâtre de verdure de 2500 places. Il y fait venir la troupe de la Comédie Française (photographie) et l'Opéra de Paris.

Laissé à l'abandon à la déclaration de la guerre, le théâtre est démoli en 1917.

Sources Maisons-Laffitte.

 

 

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